Yra tas keistas metas paauglystėje, kai kūnas keičiasi greičiau, nei spėji su juo susigyventi. Vieną dieną rankos per ilgos, kitą – jau nebe. Ir būtent tuo metu daugelis susimąsto apie sportą – ne todėl, kad reikia kažkam įtikti, o todėl, kad norisi pajusti savo kūną kitaip, stipriau, tvirčiau stovintį ant žemės.
Sporto salė gali gąsdinti. Svetimi žmonės, žvilgsniai, blizganti įranga, kurios net paimti nedrįsti. Namai šioje vietoje laimi – čia niekas nežiūri, niekas nesiskubina, o kilimėlis kambario kampe tampa visai tinkama treniruočių vieta. Reikia tik žinoti, nuo ko pradėti ir kaip nepersistengti.
Kodėl namų treniruotės paaugliui – geras pasirinkimas
Augantis organizmas nėra tas pats, kaip suaugusiojo. Kaulai dar formuojasi, raumenys ir sausgyslės vystosi netolygiai, todėl per didelis krūvis arba netinkama technika gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Bet tai nereiškia, kad sportuoti negalima – priešingai, judėjimas šiuo laikotarpiu yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galima duoti savo kūnui. Svarbu tik pasirinkti pratimus, kurie naudoja paties kūno svorį, moko kontroliuoti judesį ir nereikalauja svarmenų ar sudėtingų prietaisų.
Septyni pratimai, kuriuos galima daryti bet kur
1. Pritūpimai. Klasika, kuri niekada nepasensta. Kojos pečių plotyje, nugara tiesi, sėdamasi žemyn taip, tarsi ruoštumeisi atsisėsti ant kėdės, kurios ten iš tikrųjų nėra. Stiprina šlaunis, sėdmenis, moko kūną valdyti pusiausvyrą.
2. Atsispaudimai nuo kelių. Ne visi iš karto sugeba atsispausti klasikiniu būdu, ir tai visiškai normalu. Pradėti nuo kelių varianto – protingas žingsnis, nes technika svarbesnė už skaičių.
3. Plankas. Statiškas pratimas, kuris atrodo paprastas, kol nepabandai išlaikyti minutę. Stiprina pilvo raumenis, nugarą, moko kūną laikytis vienoje linijoje.
4. Iškritimai į priekį. Vienas žingsnis į priekį, kelis sulenkiant iki devyniasdešimties laipsnių kampo. Puikiai lavina koordinaciją, kuri paauglystėje dažnai būna kiek pasimetusi dėl staigaus ūgio pokyčio.
5. Sėdimieji pilvo raumenų pratimai. Ne reikia jų daryti šimtą kartų per dieną – užtenka kelių pakartojimų su gera technika, be trūkčiojimo kaklu.
6. „Superman“ pratimas. Gulint ant pilvo, vienu metu pakeliamos rankos ir kojos, tarsi skrendi. Stiprina nugaros raumenis, kurie dėl kuprinių ir sėdėjimo prie ekrano dažnai lieka silpni.
7. Šokinėjimas per virvutę arba vietoje. Jei virvutės nėra, užtenka tiesiog šokinėti vietoje. Kelia širdies ritmą, moko ritmo pojūčio, ir, tiesą sakant, tiesiog linksma.
Kelios taisyklės, kurių verta laikytis
Prieš pradedant – keletas minučių šilto judėjimo: sukamieji judesiai, žingsniavimas vietoje, lengvas tempimas. Po treniruotės – atvirkščiai, ramesnis kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas. Skausmas raumenyse kitą dieną yra normalu, tačiau aštrus skausmas sąnario srityje – signalas sustoti ir pailsėti.
Nebūtina daryti visų septynių pratimų per vieną dieną iš karto po dvidešimt kartų. Trys ar keturi pratimai, po dešimt–penkiolika pakartojimų, tris kartus per savaitę – jau puikus pradžios taškas. Kūnas mėgsta nuoseklumą labiau nei staigius proveržius.
Kūno kalba, kurios verta išmokti klausytis
Sportas paauglystėje nėra lenktynės su niekuo – nei su draugu, kuris jau moka atsispausti dvidešimt kartų, nei su vaizdu iš socialinių tinklų. Tai daugiau pažintis su savimi – su tuo, kaip kūnas reaguoja, kada jam gera, kada per sunku, kada reikia sustoti. Septyni čia paminėti pratimai neturi jokios magijos, jie tiesiog duoda erdvę pradėti, be spaudimo, be įrangos, be didelių lūkesčių. O visa kita – ištvermė, jėga, pasitikėjimas savimi – ateina savaime, jei tik duodama laiko ir kantrybės.
